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中考 高考丨焦虑怎么办?西安高新曼朗心理医院主治医师贴心支招!

2022-05-30 13:14 来源:未知 编辑:admin

进入六月,牵动人心的高考和中考也马上到了!孩子苦读十余载,临门一脚,难免产生紧张和焦虑的情绪。 考试焦虑究竟是怎么一回事? 我们为什么会有考前焦虑? 我们怎样才能和焦虑和谐共

  进入六月,牵动人心的高考和中考也马上到了!孩子苦读十余载,临门一脚,难免产生紧张和焦虑的情绪。

  考试焦虑究竟是怎么一回事?

  我们为什么会有考前焦虑?

  我们怎样才能和焦虑和谐共处?

  如何在考前和考场上调整好心态、良好发挥?

  针对这些问题, 西安高新曼朗心理医院的心理医生们特来“支招”!

  Q7:我现在考试焦虑这么严重该怎治疗啊?需要吃药吗?

  张琳( 西安高新曼朗心理医院 主治医师):

  首先,我们可以尝试自我调整,比如改善自己不良认知、提高自信、规律作息,平时适当运动;也可以和朋友或家长沟通,把内心的苦恼倾诉出来;也可以找专业的心理咨询师进行心理咨询来缓解焦虑状态。

  如果以上办法都试了,还是非常焦虑的话,可以去综合医院的心身科,或者来精神心理专科医院让医生来帮助你,需要服用一些抗焦虑的药物,但一定要记住,必须在医生的指导下用药。

  Q8:那我现在吃药会不会影响到我学习考试状态啊?

  张桢( 西安高新曼朗心理医院 医师):

  这个你可以放心的!只要是在正规心身科医师指导下服用药物,是不会影响学习和考试状态的。

  医生会根据每个人状态的不同选用合适的药物对症治疗,比如为特别焦虑的患者选用抗焦虑药,帮助考生镇静、缓解焦虑,从而更加从容地面对考试;

  而一些因为抑郁没有精力学习的患者,则会选用抗抑郁药物帮助患者恢复精力,以便去更好地面对学习压力。

  所以,如果你的问题已经不能通过自我调节来缓解了,千万不要讳疾忌医、因小失大。医生一定会根据你的具体情况,为你制定最适合你的治疗方案!

  Q9:如果我处在焦虑当中,我该怎么克服考试焦虑呢?

  邢静静( 西安高新曼朗心理医院 主治医师):

  咱们先说说考前的焦虑,再说考试当中的焦虑!

  如果是考前很焦虑,不要沮丧,尝试一下以下的几种小巧妙,也许会帮你减轻考前的焦虑:

  首先是积极的自我暗示!

  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  其次,适量的运动!

  研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑的时候,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且可以有效的缓解焦虑情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  第三,也可以做一些你最感兴趣的事情!

  这是因为,人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  第四就是情感宣泄!

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,来宣泄自己内心的忧郁。

  还可以听音乐!

  因为音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也会随之烟消云散。

  如果你已经身在考场了,也可以尝试采取以下方法进行放松:

  第一:呼吸放松

  做5-10次深呼吸,使自己紧张的情绪舒缓下来;

  第二:肌肉放松

  也就是从头到脚放松全身,以缓解自己紧张的情绪;

  第三:积极的心理暗示

  你要告诉自己:我有能力、有信心考出好成绩!以此来激励和鼓舞自己。

  Q10:父母能为考试焦虑的孩子做些什么呢?

  李龙飞( 西安高新曼朗心理医院 医师):

  首先,家长要照顾好自己的情绪!

  “这可是关系到孩子一辈子的大考试,千万不能松懈啊!”

  “万一孩子考不好,以后的人生不就完蛋了嘛!”

  “这次模拟考又没考好!是不是没有认真复习?”

  …………

  其实家长在孩子面临人生中的大考时,也会产生一定的焦虑。

  关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解,但要是自己没有把自己的情绪处理好,反而把自己的焦虑传递给了孩子,只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

  其次,家长可以关注孩子的精神状态,倾听孩子的烦恼与困惑。不必因为担心给孩子增加压力,而刻意回避与考试相关的话题。

  家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态,沟通彼此对于考试的看法。交流的过程中,注意倾听,不要去评价孩子的对错,让孩子知道:你会永远支持他,无论考试结果如何,你都会爱他!

  要是发现孩子近来的压力有些大,可以带他进行一些放松的活动。比如,运动和听音乐。运动对于考生来说并不是浪费时间,而是释放能量,舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强,也能让他吃得更香、睡得更好。而舒缓的音乐也被证实:可以放松心情,转移注意力。

  最后,专业的事情交给专业的人去做!如果孩子或家长没有办法自己应对这些焦虑情绪,一定要积极寻求心理咨询师等专业力量的介入!

  邢静静( 西安高新曼朗心理医院 主治医师):

  作为父母,当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松。

  首先,应该减轻各种压力:

  不妨把考试看的淡泊一点,只把考试看成是对学习成果的检验

  其次,在考前放松身心:

  我们都知道琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调,神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。所以,不妨在临近考试的前几天,带领或鼓励孩子参加一些娱乐休闲活动,如打打球、聊聊天、做些家务等,保证充足的睡眠,以赢得更充沛的精力;

  另外,饮食搭配要合理!

  一方面,临考时学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。家长可把饮食调剂的可口一些,适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。另一方面,考生也要适时适量用餐、切不可暴饮狂食;再则刺激类食物要少吃,营养药和兴奋剂千万不要乱用。

  相信经过以上的努力,考生的身心得到一定的放松和调剂,考试焦虑的水平也会有明显的下降的。

  高考和中考当前,升学在即,出现焦虑和困惑是正常现象,但家长也不能对孩子的心理需求视而不见。若涉及专业心理问题无法解答,一定要积极寻求心理咨询师等专业力量的介入。

  念念不忘,必有回响!

  西安高新曼朗心理医院愿所有考生: 此战必胜! 金榜题名!

  凡到院或电话咨询的中考、高考考生,均可获得“逢考必过工具包”一份!

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